Какие продукты поднимают настроение при депрессии


Для нормальной работы нервной системы и преодоления стрессов человек нуждается в поступлении с пищей всех важных для здоровья и хорошего самочувствия питательных веществ. При дефиците витаминов, минералов и аминокислот возрастает риск развития депрессии и других заболеваний нервной системы. Продукты против стресса и депрессии — это те, которые богаты:

• витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;


• витаминами группы В (В6 — фисташки, цельные злаки и крупы из цельного зерна, В9 — чечевица, петрушка);


• витамином Е — яичный желток, оливковое масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы, лесной орех;


• магнием и цинком — эти микроэлементы улучшают усвояемость аминокислоты триптофан, которая главным образом отвечает за хорошее настроение.

Для нормальной работы нервной системы и преодоления стрессов человек нуждается в поступлении с пищей всех важных для здоровья и хорошего самочувствия питательных веществ. При дефиците витаминов, минералов и аминокислот возрастает риск развития депрессии и других заболеваний нервной системы. Продукты против стресса и депрессии — это те, которые богаты:
• витамином С — цитрусовые, черная смородина, шиповник;


• витаминами группы В (В6 — фисташки, цельные злаки и крупы из цельного зерна, В9 — чечевица, петрушка);


• витамином Е — яичный желток, оливковое масло холодного отжима, масло зародышей пшеницы, лесной орех;


• магнием и цинком — эти микроэлементы улучшают усвояемость аминокислоты триптофан, которая главным образом отвечает за хорошее настроение.

 

   Центральная нервная система затрачивает на обеспечение своих функций до половины пищевых веществ, поступивших с рационом питания. При возрастающих психических нагрузках потребности ЦНС также растут, при этом дефицит необходимых веществ может привести к серьезным нарушениям.
Чтобы сохранять хорошее настроение, бодрость духа и спокойствие даже при значимых раздражителях, нужно хорошо питаться, соблюдать режим дня, не подавлять эмоции — любить себя и вести активный образ жизни.

Триптофан — незаменимая аминокислота для счастья

Важным пищевым веществом для работы нервной системы человека является аминокислота триптофан. Организм ее не синтезирует, все необходимое нам количество триптофана мы получаем с продуктами питания. Продукты против депрессии с высоким содержанием триптофана — это красная икра, ставрида, мясо кролика, индюшатина, свинина, телятина, шпинат, кедровые орехи, фисташки, пшено гречка, нежирный творог, твердый сыр, молоко, куриные яйца, шоколад.

 Триптофан, даже поступающий в должном количестве, будет бесполезным для организма, если злоупотреблять крепким чаем, кофе, алкогольными напитками, курить.